{"id":653,"date":"2016-06-06T12:04:15","date_gmt":"2016-06-06T10:04:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.safesportid.com\/blog\/?p=653"},"modified":"2016-09-28T12:07:56","modified_gmt":"2016-09-28T10:07:56","slug":"5-wichtige-ernahrungs-tipps-fur-triathleten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.safesportid.com\/blog\/de\/ernahrung\/5-wichtige-ernahrungs-tipps-fur-triathleten\/","title":{"rendered":"5 wichtige Ern\u00e4hrungs-Tipps f\u00fcr Triathleten"},"content":{"rendered":"

Trainierst du f\u00fcr einen Triathlon? Dann solltest du bedenken, dass du nicht nur deinen K\u00f6rper trainierst, sondern auch deine Ern\u00e4hrung speziell f\u00fcr ein so wichtiges Ereignis abstimmen solltest. Das hilft dir, das Beste aus deinen Trainigseinheiten herauszuholen und die bestm\u00f6gliche Leistung beim Wettkampf zu erbringen. Hier liefern wir dir die 5 wichtigsten Ern\u00e4hrungs-Tipps die du auf jeden Fall befolgen solltest.<\/p>\n

Ein gro\u00dfes Fr\u00fchst\u00fcck<\/h1>\n
\"\"<\/a>

Ein gro\u00dfes Fr\u00fchst\u00fcck<\/p><\/div>\n

Dein K\u00f6rper braucht nicht nur die richtigen N\u00e4hrstoffe sondern auch die n\u00f6tigen Kalorien. M\u00fcdigkeit wird oft nicht nur durch die langen Trainigseinheiten sondern auch durch die fehlenden Kalorien verursacht. Da wir nicht zunehmen m\u00f6chten begehen wir oft den Fehler nicht genug zu essen. Ern\u00e4hrungswissenschaftler empfehlen Triathleten beim Fr\u00fchst\u00fcck zumindest 800-1000 Kalorien zu sich zu nehmen. Diese Menge solltest du aber nicht auf einmal zu dir nehmen, sondern verteilen, z.B. vor dem Training, w\u00e4hrend und nach dem Training. Falls sich deine Leistung beim Training merkbar verbessert, merkst du dass du das Richtige tust.<\/p>\n

Gem\u00fcse und Obst sind deine besten Freunde<\/h1>\n
\"\"<\/a>

Schmackhaft!<\/p><\/div>\n

Nimm vor allem mehr Gem\u00fcse in deinen Ern\u00e4hrungsplan auf. Dieses f\u00fchrt deinem K\u00f6rper nicht nur wichtige N\u00e4hrstoffe zu sondern auch Ballaststoffe, die f\u00fcr deine Trainingseinheiten sehr wichtig sind. Au\u00dferdem helfen sie dir deine Regeneration nach dem Training zu verbessern.
\nWie du sicherlich wei\u00dft, sind Kohlehydrate die wichtigsten Energiequellen f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Dabei solltest du aber auf deren Qualit\u00e4t achten, denn nicht alle Kohlehydrate sind gleichwertig. Bevor du unn\u00f6tig Zucker zu dir nimmst, konzentriere dich eher auf Vollkornprodukte und Gem\u00fcse. Es gibt im Internet eine Vielzahl von Artikeln welche Art und Mengen von Kohlehydraten am besten sind, wir empfehlen allerdings einen Ern\u00e4hrungsexperten zu befragen der individuell die besten Empfehlungen geben kann, denn da spielen viele Faktoren mit wie z.B. das K\u00f6rpergewicht, Alter, H\u00e4rte und Dauer der Trainigseinheiten, k\u00f6rperliche Form, usw.<\/p>\n

Viel Fl\u00fcssigkeit<\/h1>\n
\"Nutrici\u00f3n<\/a>

Wasser und Wasser<\/p><\/div>\n

Alle diese Tipps w\u00e4hren nat\u00fcrlich nutzlos wenn du nicht die n\u00f6tige Fl\u00fcssigkeit zu dir nimmst. Die ideale t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitsmenge h\u00e4ngt von verschiedenen pers\u00f6nlichen Faktoren ab. Hier gilt die Faustregel: sobald du nur das geringste Durstgef\u00fchl sp\u00fcrst, sollst du sofort trinken. Starke Zeichen von zu wenig Fl\u00fcssigkeit sind M\u00fcdigkeit und Schwindelgef\u00fchl. Da muss auf jeden Fall schnell das Wasser her. Es ist immer besser oft und geringere Mengen zu trinken als seltener und gro\u00dfe Mengen.<\/p>\n

Am Tag des Wettkampfes<\/h1>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Das Fr\u00fchst\u00fcck am besten 2 bis 3 Stunden vor Beginn des Rennens. Vermeide Fett und Ballaststoffe, denn diese k\u00f6nnen Verdauungsst\u00f6rungen w\u00e4hrend des Wettkampfes verursachen, und das willst du sicherlich vermeiden. Stattdessen solltest du den Kohlehydratanteil und Minerale erh\u00f6hen, sowohl vor als auch w\u00e4hrend dem Wettkampf.<\/p>\n

Regeneration nach dem Triathlon<\/h1>\n

Jetzt geht es darum deinem K\u00f6rper bei der Regeneration und Selbstregulierung nach einer starken Anstrengung zu helfen. Nach einem Triathlon, beginne deinem K\u00f6rper schrittweise aber st\u00e4ndig Kalorien zuzuf\u00fchren. Jetzt kann da auch Fett dabei sein, aber wie schon vorher erw\u00e4hnt immer auf die Qualit\u00e4t achten.<\/p>\n\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"mail\"<\/a>\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"mail\"<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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