{"id":560,"date":"2016-06-01T09:00:07","date_gmt":"2016-06-01T07:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.safesportid.com\/blog\/?p=560"},"modified":"2016-09-28T11:01:52","modified_gmt":"2016-09-28T09:01:52","slug":"nutricion-para-triatletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.safesportid.com\/blog\/es\/nutricion\/nutricion-para-triatletas\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n para triatletas, cinco consejos imprescindibles"},"content":{"rendered":"

\u00bfEst\u00e1s preparando un triatl\u00f3n? Si es el caso, ten en cuenta que no todo es entrenar el cuerpo, sino que tambi\u00e9n debes adaptar tu dieta a esta actividad f\u00edsica tan exigente para poder sacar lo mejor de tus entrenamientos y obtener mejores resultados el d\u00eda de la prueba final. Por eso te ofrecemos 5 consejos de nutrici\u00f3n<\/strong> que debes tener muy en cuenta\u00a0para sacar lo mejor de ti mismo:<\/p>\n

Un desayuno generoso es vital<\/h1>\n
\"\"<\/a>

Un buen desayuno es importante para rendir de manera adecuada en tu entrenamiento de triatl\u00f3n<\/p><\/div>\n

Alimentar bien tu cuerpo cuando est\u00e1s entrenando para un triatl\u00f3n es vital. Puede que el cansancio que sientas se deba a un d\u00e9ficit de calor\u00edas en tu cuerpo, y no al ritmo de tus entrenamientos. Muchas veces, el miedo a ganar peso puede hacer que no nos alimentemos de manera adecuada,<\/strong> pero muchos expertos recomiendan consumir alrededor de 800-1000 calor\u00edas durante el desayuno.<\/p>\n

De todas maneras, no ingieras todas estas calor\u00edas de golpe y vete dividiendo la ingesta<\/strong>. Por ejemplo: una parte antes de entrenar, otra durante la sesi\u00f3n y la \u00faltima cuando hayas finalizado. Si notas que la calidad de tus entrenamientos mejora y que te recuperas f\u00e1cilmente, sabr\u00e1s que lo est\u00e1s haciendo bien.<\/p>\n

Frutas y verduras, tus mayores aliados para una buena nutrici\u00f3n<\/h1>\n
\"\"<\/a>

Frutas y verduras son muy importantes para una correcta nutrici\u00f3n<\/p><\/div>\n

Incluye m\u00e1s vegetales en tu dieta. Las frutas y verduras no solo contienen nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de tu cuerpo, sino que te aportar\u00e1n una buena cantidad de fibra, muy importante para las sesiones de entrenamiento<\/strong>. Adem\u00e1s, favorecer\u00e1n una buena recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de tu entrenamiento; pero evita los zumos industriales de fruta: contienen demasiado az\u00facar y poca fibra.<\/p>\n

Como ya sabes, los carbohidratos <\/a>son los principales proveedores de energ\u00eda para tu cuerpo.\u00a0 Sin embargo, estos carbohidratos deben ser de calidad<\/strong>, as\u00ed que antes de empezar a pensar en comer az\u00facar, acu\u00e9rdate de que los cereales y las verduras son ricos en este tipo de nutrientes. Podr\u00e1s encontrar mucha literatura en internet sobre qu\u00e9 porcentajes de cada nutriente consumir: nuestro consejo es que visites a un especialista. Un experto sabr\u00e1 aconsejarte mejor sobre qu\u00e9 cantidades consumir en funci\u00f3n de variables como tu peso, edad, intensidad de tus entrenamientos etc.<\/p>\n

La importancia de una buena\u00a0hidrataci\u00f3n<\/h1>\n

\"Nutrici\u00f3n<\/a><\/p>\n

De nada sirven todos los tips sobre nutrici\u00f3n que hemos mencionado si no los complementas con una buena hidrataci\u00f3n. Darte una cantidad aproximada de l\u00edquido que debes ingerir al d\u00eda es muy complicado, ya que depender\u00e1 de muchas variables como por ejemplo tu edad, peso, la altitud a la que te encuentras o el tiempo, entre muchas otras. Es mejor que pruebes por ti mismo donde est\u00e1 el nivel id\u00f3neo, y en el caso de sentirte fatigado, con dolores de cabeza o n\u00e1useas o incapacidad de concentraci\u00f3n, la respuesta es clara: bebe m\u00e1s agua.<\/p>\n

Y en el d\u00eda del triatl\u00f3n…<\/h1>\n
\"\"<\/a>

No dejes de dar combustible a tu cuerpo durante la carrera<\/p><\/div>\n

Toca madrugar: desayuna entre dos y tres horas antes del comienzo de la prueba. Evita la grasa y la fibra<\/strong> ya que podr\u00edan ocasionarte problemas gastrointestinales a lo largo de la carrera y obviamente eso es lo \u00faltimo que queremos, y en su lugar aseg\u00farate de que est\u00e1s tomando una buena cantidad de carbohidratos. Durante la carrera ingiere los carbohidratos y sales necesariaspara garantizar una buena nutrici\u00f3n<\/p>\n

Recuperaci\u00f3n post-triatl\u00f3n<\/h1>\n

Es el momento de recuperarte y darle un descanso a tu cuerpo despu\u00e9s de un ejercicio tan intenso y ayudarte a volver al estado de homeostasis<\/a>. Es necesario que comiences cuanto antes a ingerir calor\u00edas una vez finalizada la carrera<\/strong>, pero que sean de calidad y sobre todo que no lo hagas de golpe, sino poco a poco y de manera continuada. Este es el momento en que podr\u00e1s permitir aumentar un poquito tu ingesta de grasa, pero como acabamos de mencionar, que \u00e9stas sean de calidad. \u00a1No maltrates tu cuerpo!<\/strong><\/p>\n\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"mail\"<\/a>\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"mail\"<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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