{"id":372,"date":"2015-04-30T09:45:18","date_gmt":"2015-04-30T07:45:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.safesportid.com\/blog\/?p=372"},"modified":"2015-04-30T09:45:18","modified_gmt":"2015-04-30T07:45:18","slug":"triathlon-und-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.safesportid.com\/blog\/de\/gesundheit\/triathlon-und-diabetes\/","title":{"rendered":"Triathlon und Diabetes"},"content":{"rendered":"

Ein Triathlon kann lange dauern und medizinische Informationen wie z.B. ein Safesport ID Notfallarmband<\/a> muss auf jeden Fall mitgef\u00fchrt werden. Im Notfall k\u00f6nnen Ersthelfer dadurch viel schneller und besser reagieren.<\/h3>\n

Falls du Diabetes Typ 1<\/strong><\/a> hast, ist die Teilnahme an einem Triathlon sicherlich eine der gr\u00f6\u00dften sportlichen Herausforderungen an deinen Blutzuckergehalt. Trotzdem sollte Diabetes kein Hindernis sein an einem Triathlon teilzunehmen.<\/p>\n

Mit der dreifachen Herausforderung von Schwimmen, Radfahren und Laufen muss man erst einmal lernen umzugehen, aber mit systematischem Versuch und Irrtum ist sie durchaus zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n

Ein kontinuierliches Glukosemessger\u00e4t (CGM)<\/a> zu verwenden ist auf jeden Fall sehr empfehlenswert. Dieses sollte aber auf jeden Fall Wasserdicht sein, denn beim Schwimmen ist ein pl\u00f6tzlicher Zuckersturz am gef\u00e4hrlichsten und eine st\u00e4ndige Glukosekontrolle besonders wichtig.<\/p>\n

Training<\/h3>\n

Jede der drei Disziplinen kann eine andere Auswirkung auf deinen Blutzuckergehalt haben und erfordert daher einen anderen Ansatz, besonders wenn du alle drei Sportarten am gleichen Tag trainierst. Das Schwimmen kann deinen Blutzuckergehalt am st\u00e4rksten reduzieren, es ist daher angebracht das Schwimmtraining mit einem Wert von \u00fcber 215 mg\/dl zu beginnen<\/strong>.<\/p>\n

Vor allem Anf\u00e4nger sollten beim Schwimmen alle 30 Minuten eine Pause machen<\/strong> und den Glukosegehalt messen. Durch die Einnahme von Kohlehydraten oder Zucker kannst du nach dem Training eine pl\u00f6tzliche Verringerung des Blutzuckergehalts vermeiden.<\/p>\n

Laufen kann eine unterschiedliche Auswirkung auf Diabetiker haben, es ist aber auf jeden Fall notwendig einen Test sowohl vor als auch nach dem Lauftraining durchzuf\u00fchren. Dadurch kannst du besser verstehen ob und wie du dein Insulin dosieren sollst.<\/p>\n

Beim Radfahren kann es notwendig sein kurze Pausen einzulegen um deinen Blutzucker zu messen und zu berichtigen. Das ist besonders wichtig falls du vorher schon geschwommen und gelaufen bist, da die Erm\u00fcdung eine direkte Auswirkung auf deinen Energiepegel hat.<\/p>\n

Am Tag des Wettkampfes<\/h3>\n

Stehenbleiben und Zucker messen ist bei einem Wettkampf nat\u00fcrlich nicht ideal. Falls du kein kontinuierliches Glukosemessger\u00e4t verwendest, sind diese Zwischenstopps aber unvermeidlich, denn hier steht Sicherheit vor der Rekordzeit.<\/strong><\/p>\n

Die ideale Ern\u00e4hrung am Renntag hangt von der Streckenl\u00e4ge ab, aber im Allgemeinen ist ein kleines Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong> zu empfehlen, das kein schnell wirkendes Insulin erfordert. Oft keine Bissen zu dir zu nehmen ist immer das Beste, denn du willst sicher nicht mit vollem Magen laufen und es hilft dir w\u00e4hrend des Rennens deinen Zuckergehalt relativ stabil zu halten.<\/p>\n

Wenn dein Blutzucker zu hoch steigt, wirst du dich m\u00fcde und durstig f\u00fchlen, deine Herzfrequenz steigt und dein Energiepegel sinkt. Eine Reduzierung des Glukosegehalts ist in diesem Fall wichtig.<\/p>\n

Schwimmen<\/h3>\n

Da Schwimmen die erste Disziplin beim Triathlon ist, solltest du mit einem Zuckergehalt von ca. 250 mg\/dl<\/strong> beginnen um das Rennen mit einem kontrollierbaren Level zu beenden. Diese Empfehlung ist \u00fcber den vorher erw\u00e4hnten 215 mg\/dl da du eine extra Reserve ben\u00f6tigst f\u00fcr das nachfolgende Radfahren und Laufen.<\/p>\n

Kleine Mengen von Zucker in deinem Neoprenanzug oder Schwimmhose unterzubringen ist auf jeden Fall empfehlenswert f\u00fcr Notf\u00e4lle. Falls du dich unwohl f\u00fchlst, und kein kontinuierliches Glukosemessger\u00e4t verwendest, gehe nach Gef\u00fchl und nimm etwas Zucker zu dir.<\/p>\n

Viele Triathleten berichten, dass es psychologisch extrem hart ist aus dem Wasser zu kommen und auf das Rad umzusteigen. Bei diesem Wechsel solltest du einen Test machen und wenn n\u00f6tig z.B. Dextrose Tabletten zu dir nehmen.<\/p>\n

Radfahren<\/h3>\n

Auch w\u00e4hrend du in die Pedale trittst ist ein kontinuierliches Glukosemessger\u00e4t sehr n\u00fctzlich um deinen Glukosegehalt im Auge zu behalten und nur den Zucker zu dir zu nehmen den du wirklich brauchst. Das hilft dir dich voll auf die Stra\u00dfe zu konzentrieren.<\/p>\n

Als Alternative solltest du alle 10 Minuten eine Dextrose Tablette<\/strong> nehmen die du leicht erreichbar am Rad befestigen kannst (z.B. mit Klebeband am Lenker).<\/p>\n

Manche Triathleten mit Diabetes befestigen auch ihren Blutzuckertest Kit mit Klebeband am Rad, was bei Langstrecken besonders vorteilhaft ist. Wir empfehlen dir aber den Zeitverlust in Kauf zu nehmen und f\u00fcr den Test stehen zu bleiben, denn ihn in voller Fahr durchzuf\u00fchren, kann gef\u00e4hrlich sein.<\/p>\n

Laufen<\/h3>\n

W\u00e4hrend dieser letzten Disziplin ist es sehr wahrscheinlich, dass du Zucker zu dir nehmen must, denn sowohl dein Energielevel als auch dein Zuckergehalt werden schon ziemlich am Boden sein. Du wirst wahrscheinlich alle 30 Minuten Kohlehydrate ben\u00f6tigen<\/strong> die zumindest 2 Dextrose Tabletten entsprechen. Wenn n\u00f6tig solltest du auch gelegentlich stehen bleiben und einen Zuckertest Machen.<\/p>\n

Nach dem Rennen<\/h3>\n

Nachdem du dein Ziel endlich erreicht hast, solltest du den Rest des Tages alle 1 oder 2 Stunden einen Test durchf\u00fchren<\/strong> um deinen Zuckergehalt besonders genau zu kontrollieren und starke Schwankungen zu vermeiden.<\/p>\n

Einfach normal essen und je nach Testergebnis vielleicht vor dem Essen eine geringere Insulindosis anwenden. Wenn du dienen Blutzuckergehalt etwas h\u00f6her h\u00e4ltst als normal, kannst du m\u00f6gliche pl\u00f6tzliche Abf\u00e4lle am Abend oder in der Nacht vermeiden.<\/p>\n

Quelle: www.diabetes.co.uk<\/a><\/p>\n

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