{"id":364,"date":"2015-05-20T12:02:35","date_gmt":"2015-05-20T10:02:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.safesportid.com\/blog\/?p=364"},"modified":"2015-05-21T18:21:39","modified_gmt":"2015-05-21T16:21:39","slug":"5-top-ernahrungs-tipps-fur-radsportler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.safesportid.com\/blog\/de\/ernahrung\/5-top-ernahrungs-tipps-fur-radsportler\/","title":{"rendered":"5 Top Ern\u00e4hrungs-Tipps f\u00fcr Radsportler"},"content":{"rendered":"

Gute Ern\u00e4hrungsgewohnheiten sind wichtig um im Radsport erfolgreich zu sein und Spa\u00df daran zu haben.<\/h2>\n

<\/h3>\n

Immer genug Fl\u00fcssigkeit zu dir nehmen<\/h3>\n

Gew\u00f6hne dich daran, st\u00e4ndig Fl\u00fcssigkeit zu dir zu nehmen, egal ob du gerade in die Pedale trittst oder nicht. Wasser ist wichtig um N\u00e4hrstoffe im K\u00f6rper zu verteilen und die K\u00f6rpertemperatur zu regeln.<\/p>\n

Durch Fl\u00fcssigkeitsmangel kann deine Leistungsf\u00e4higkeit stark abfallen<\/strong>, nimm also genug Wasser bei deinen Trainingseinheiten oder bei Wettk\u00e4mpfen mit. Wenn es wirklich hei\u00df und trocken ist, probiere es mit einer Elektrolyt Tablette in deiner Wasserflasche.<\/p>\n

 <\/p>\n

Nicht erst im letzten Moment auftanken<\/h3>\n

Nimm 2 Stunden vor dem Rennen oder einer l\u00e4ngeren Trainingseinheit ein kohlehydratreiches Essen zu dir um diene Energiespeicher aufzutanken<\/strong>. F\u00fclle aber deinen Magen nicht zu sehr damit du dich nicht schwerf\u00e4llig f\u00fchlst. Wenn dir sp\u00e4ter Energie fehlt, kannst zu immer noch auf Gels zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Auf l\u00e4ngen Ausfahrten, nimm regelm\u00e4\u00dfig Nahrung zu dir<\/h3>\n

Dein K\u00f6rper kann genug Energie f\u00fcr 90 Minuten intensives Training aufnehmen, aber danach geht\u2019s bergab. Es ist viel besser es gar nicht dazu kommen zulassen, als nach einem pl\u00f6tzlichen Leistungsabfall zu versuchen dich wieder hoch zu kriegen.<\/p>\n

Versuche dich daran zu gew\u00f6hnen st\u00e4ndig etwas zu essen um dein Leistungsniveau hoch zu halten. Selbst Profisportler vergessen das manchmal. Wir empfehlen dir 60-90g Kohlehydrate pro Stunde<\/strong> die du leicht mit Energy Drinks, Gels oder Riegel zu dir nehmen kannst und einfach in deinem Trikot unterbringst.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00dcbe deine Ern\u00e4hrungsstrategie w\u00e4hren dem Training<\/h3>\n

Du wirst sicher nicht an einem Rennen teilnehmen ohne vorher daf\u00fcr trainiert zu haben. Das gleiche solltest du auch mit der Ern\u00e4hrung tun. Probiere im Training wie verschiedene Gels oder Riegel in den verschiedenen Trainingsfasen auf dich wirken um herauszufinden, welche und wann du sie einnehmen solltest.<\/p>\n

 <\/p>\n

Regeneration, Regeneration, Regeneration!<\/h3>\n

Nach einem richtigen Powertraining verbrennst du so viel Energie, dass es wichtig ist die Speicher wieder gezielt aufzuf\u00fcllen. Ohne gezielte Energie-, N\u00e4hrstoff- und Proteinzufuhr wird sich dein K\u00f6rper vom intensiven Training nicht richtig erholen und das verhindert eine Leistungssteigerung.<\/p>\n

Du wirst dich viel besser und schneller erholen wenn du in der Stunde nach dem Training gezielt Kohlehydrate und Eiwei\u00df<\/strong> zu dir nimmst. Die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers in dieser Zeit N\u00e4hrstoffe aufzunehmen ist besonders gut. Eine gro\u00dfe Portion Pasta oder Huhn ist dazu besonders gut geeignet. Falls du in dieser Zeit keinen Zugang zu \u201erichtiger\u201c Nahrung hast, versuche es mit entsprechenden Energy Drinks oder Riegeln.<\/p>\n

 <\/p>\n

Und noch eine Empfehlung<\/h3>\n

Bei einer l\u00e4ngeren Ausfahrt kannst du eine ziemlich Gro\u00dfe Strecke zur\u00fccklegen und wir empfehlen dir immer ein Notfallarmband<\/a> zu tragen mit deinem Namen, den wichtigsten Kontaktpersonen und relevanter medizinischer Information. Im Notfall k\u00f6nnen Rettungskr\u00e4fte dadurch viel besser und schneller helfen.<\/p>\n\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"mail\"<\/a>\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"mail\"<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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