{"id":258,"date":"2015-05-11T16:40:28","date_gmt":"2015-05-11T14:40:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.safesportid.com\/blog\/?p=258"},"modified":"2017-12-19T16:41:43","modified_gmt":"2017-12-19T14:41:43","slug":"trail-running-con-la-maxima-seguridad-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.safesportid.com\/blog\/es\/seguridad\/trail-running-con-la-maxima-seguridad-2\/","title":{"rendered":"Trail running con la m\u00e1xima seguridad"},"content":{"rendered":"

Incluso los trail runners m\u00e1s experimentados pueden meterse en un l\u00edo. Cada d\u00eda m\u00e1s personas se acercan a este deporte y se adentran solos en el monte. El n\u00famero de accidentes crece exponencialmente\u2026<\/p>\n

Estos son nuestros 6 consejos b\u00e1sicos para practicar Trail running del modo m\u00e1s seguro:<\/h2>\n

 <\/p>\n

1. Hombre precavido vale por dos<\/strong>
\nInforma a alguien sobre la ruta que vas a hacer y el tiempo estimado que estar\u00e1s fuera, de este modo podr\u00e1n dar la alarma y buscarte si no regresas.\u00a0 Lleva siempre tu tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/strong> (y que est\u00e9 a tope de bater\u00eda) y un silbato. Si no conoces la ruta, planif\u00edcala previamente<\/strong> y lleva contigo un mapa, br\u00fajula o dispositivo GPS.<\/p>\n

2. No olvides tu pulsera Safesport ID<\/a><\/strong>
\nEn caso de accidente el equipo de rescate sabr\u00e1 quien eres, a quien avisar y cualquier otro dato medico relevante<\/strong> que hayas indicado. Tus datos de emergencia est\u00e1n claramente visibles en la pulsera sin necesidad de escanear c\u00f3digos QR<\/strong> ni descargar aplicaciones. En una situaci\u00f3n de emergencia cada segundo cuenta y el acceso inmediato a tus datos puede incluso salvar tu vida en casos extremos.<\/p>\n

3. Piensa en Tiempo y no en distancia<\/strong>
\nLos tiempos por kil\u00f3metro en trail running pueden ser el doble de lo normal. Piensa cu\u00e1nto tiempo vas a estar corriendo y olv\u00eddate de la distancia<\/strong>. Cuando llegues a la mitad del tiempo es mejor dar la vuelta. Incluso si te notas cansado o con poca chispa es preferible volver antes de tiempo, siempre podr\u00e1s rellenar un rato cerca del punto de partida. En la monta\u00f1a es muy f\u00e1cil meterse en problemas, \u00a1ante la duda date la vuelta!<\/strong><\/p>\n

4. Come y bebe<\/strong>
\nLleva siempre comida y agua de m\u00e1s. Las barritas y geles son muy f\u00e1ciles de llevar y de digerir.<\/strong> Algunos preferimos frutos secos e incluso nuestro amado Jam\u00f3n Serrano, que adem\u00e1s da felicidad (pedimos disculpas a los vegetarianos). Mantente bien hidratado<\/strong> con tragos frecuentes y no esperes a tener sed o ser\u00e1 demasiado tarde. No dejes pasar una fuente de agua sin llenar tu sistema de hidrataci\u00f3n, nunca sabes cu\u00e1ndo encontrar\u00e1s m\u00e1s agua. Si tienes problemas y la salida se alarga, tener agua y comida marcar\u00e1 la diferencia e incluso te puede mantener vivo en situaciones extremas.<\/strong><\/p>\n

5. Utiliza el equipo adecuado<\/strong>
\nEn la monta\u00f1a las meteorolog\u00eda no siempre es previsible. Variaciones dr\u00e1sticas de temperatura, tormentas, viento, pueden convertir una salida apacible en una peligrosa experiencia. Equ\u00edpate con la ropa adecuada y lleva siempre en la mochila lo necesario para estar caliente<\/strong> y seco pase lo que pase, tu vida puede depender de ello. Incluso en verano es necesario llevar algo de abrigo por si te pierdes o accidentas y has de pasar una noche al aire libre. Lleva siempre una luz frontal<\/strong> por si acaso y tampoco olvides utilizar protecci\u00f3n solar durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n

6. Mejora tu t\u00e9cnica de carrera<\/strong>
\nIn\u00edciate primero en pistas f\u00e1ciles, no tengas prisa en ser el pr\u00f3ximo Kilian Jornet<\/strong>. Gradualmente puedes ir probando terrenos m\u00e1s t\u00e9cnicos y en estos casos mejor ir acompa\u00f1ado. Acorta tu zancada corriendo con pasos m\u00e1s cortos y r\u00e1pidos<\/strong> que te permitir\u00e1n reaccionar mejor. Tu cadencia deber\u00eda estar en torno a 90 pasos por minuto, te cansaras menos y minimizaras el impacto en tus articulaciones. Protege tus pies, hazte con unas buenas zapatillas de Trail running que sean adecuadas para tu peso y pisada. P\u00e1sate por una tienda especializada y d\u00e9jate aconsejar por un profesional.<\/strong><\/p>\n

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