{"id":1202,"date":"2016-10-18T15:01:14","date_gmt":"2016-10-18T13:01:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.safesportid.com\/blog\/?p=1202"},"modified":"2017-12-19T15:53:01","modified_gmt":"2017-12-19T13:53:01","slug":"1202","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.safesportid.com\/blog\/fr\/athletes-fr\/1202\/","title":{"rendered":"Nutrition: top 5 conseils pour les triathl\u00e8tes"},"content":{"rendered":"

Vous vous entra\u00eenez pour un triathlon\u00a0? Bien manger pendant vos entra\u00eenements est un des facteurs primordiaux pour atteindre vos objectifs sportifs. L\u2019alimentation doit faire partie de votre rythme de vie sportive, au m\u00eame titre que votre entra\u00eenement. Voici les 5\u00a0conseils de nutrition \u00e0 suivre pour optimiser vos performances\u00a0sportives.<\/p>\n

Prendre un vrai petit d\u00e9jeuner<\/h1>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Bien manger lors de vos p\u00e9riodes de pr\u00e9paration pour un triathlon est essentiel. Autrement, la fatigue peut \u00eatre le r\u00e9sultat d’un manque de calories et non pas du rythme d\u2019entra\u00eenement. Souvent, la peur de grossir nous incite \u00e0 une alimentation inad\u00e9quate. La plupart des experts recommandent consommer environ 800-1000 calories pendant le petit d\u00e9jeuner.<\/p>\n

En tout cas, ne consommez pas toutes ces calories d\u2019un coup, vous pouvez les partager en plusieurs prises. Par exemple, une partie avant l\u2019entra\u00eenement, une pendant et la derni\u00e8re apr\u00e8s avoir termin\u00e9. Si vous sentez alors que la qualit\u00e9 de vos entra\u00eenements se voit am\u00e9lior\u00e9e et que vous vous r\u00e9tablissez rapidement de vos s\u00e9ances, c\u2019est un bon signe.<\/p>\n

Opter pour les fruits et l\u00e9gumes,\u00a0tes meilleurs alli\u00e9s<\/h1>\n

\"\"<\/p>\n

Dites oui aux v\u00e9g\u00e9taux. En plus d’apporter une bonne quantit\u00e9 de fibre<\/strong>, les fruits et l\u00e9gumes contiennent\u00a0des nutriments essentiels pour le bon fonctionnement du corps<\/strong>. Sans oublier qu’ils favorisent la bonne r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’entra\u00eenement. Par contre, les jus de fruit industriels sont \u00e0 \u00e9viter, ils contiennent trop de sucre et sont pauvres en fibre.<\/p>\n

Comme vous le savez bien, les glucides<\/a> sont\u00a0la\u00a0principale source\u00a0d’\u00e9nergie pour le corps. Pourtant, il est important que\u00a0les glucides soient de qualit\u00e9. <\/strong>Avant donc de vous lancer dans le sucre, pensez aux c\u00e9r\u00e9ales et aux v\u00e9g\u00e9taux, tr\u00e8s riches en ce type de nutriments. Vous trouverez pas mal de litt\u00e9rature sur quel pourcentage prendre\u00a0de chaque nutriment, notre conseil : rendez-vous chez le sp\u00e9cialiste. Un expert saura vous conseiller les quantit\u00e9s ad\u00e9quates en fonction de variables telles que le poids, l’\u00e2ge, l’intensit\u00e9 de vos entra\u00eenements, etc.<\/p>\n

 <\/p>\n

S’hydrater efficacement<\/h1>\n

Il ne sert \u00e0 rien de suivre les tips <\/em>de nutrition\u00a0<\/em>mentionn\u00e9s si vous ne les combinez pas avec une bonne hydratation. Vous dire une quantit\u00e9 approximative de liquide \u00e0 ing\u00e9rer est tr\u00e8s compliqu\u00e9, tout est en fonction de variables telles que votre \u00e2ge, votre poids, la hauteur \u00e0 laquelle vous vous trouvez ou la m\u00e9t\u00e9o. Il vaut mieux d’essayer vous-m\u00eame pour trouver o\u00f9 est le niveau id\u00e9al, et, si fatigu\u00e9, mal \u00e0 la t\u00eate, de la naus\u00e9e ou mal \u00e0 vous concentrer, la r\u00e9ponse est directe : buvez plus d’eau.<\/p>\n

Et le jour de la comp\u00e9tition…<\/h1>\n

Il faut se lever t\u00f4t : prenez votre petit d\u00e9jeuner 2-3 heures avant l’\u00e9preuve. \u00c9vitez manger gras et fibreux<\/strong>, autrement vous pourriez avoir de probl\u00e8mes gastro-intestinaux dans la course et, bien \u00e9videment, ceci n’est pas le but. Assurez-vous de prendre une bonne quantit\u00e9 de glucides. Pendant la course, ing\u00e9rez des hydrates de carbone et les sels n\u00e9cessaires pour garantir une nutrition cons\u00e9quente.<\/p>\n

R\u00e9cup\u00e9ration post-triathlon<\/h1>\n

C’est le moment de r\u00e9cup\u00e9rer, de donner le repos \u00e0 votre corps apr\u00e8s une activit\u00e9 intense et de revenir vers l’hom\u00e9ostasie<\/a>.\u00a0 Une fois la course termin\u00e9e, il est n\u00e9cessaire de commencer \u00e0 ing\u00e9rer des calories le plut\u00f4t possible, mais les calories doivent \u00eatre de qualit\u00e9 et surtout l’ingestion doit se faire peu \u00e0 peu et de fa\u00e7on continue. L\u00e0, vous pourrez vous permettre d’augmenter l\u00e9g\u00e8rement votre apport de graisse, mais comme toujours, de qualit\u00e9. Prenez soin de votre corps !<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"mail\"<\/a>\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"mail\"<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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