{"id":1088,"date":"2016-09-28T11:32:56","date_gmt":"2016-09-28T09:32:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.safesportid.com\/blog\/?p=1088"},"modified":"2016-09-28T11:47:30","modified_gmt":"2016-09-28T09:47:30","slug":"nutrizione-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.safesportid.com\/blog\/it\/triatlon-it\/nutrizione-triathlon\/","title":{"rendered":"Nutrizione per Triatleti – 5 consigli"},"content":{"rendered":"

Ti stai preparando per un triathlon? Se \u00e8 questo il caso, tieni in conto che non \u00e8 sufficiente allenare solo il fisico, dovrai anche adattare la tua dieta per questa attivit\u00e0 fisica cos\u00ec esigente per poter rendere al massimo nei tuoi allenamenti ed ottenere migliori risultati il giorno della prova finale. Per questo ti offriamo 5 consigli di nutrizione\u00a0che non devi sottovalutare per tirare fuori il meglio di te:<\/p>\n

Fai una buona colazione<\/h1>\n

La corretta nutrizione quando ci si prepara per un triathlon \u00e8 vitale. La stanchezza che potresti sentire pu\u00f2 essere dovuta a un deficit di calorie, e non al ritmo dei tuoi allenamenti. Molte volte, la paura di prendere peso pu\u00f2 farci alimentare in modo sbagliato, infatti molti esperti ci raccomandano di consumare intorno alle 800-1000 calorie durante la colazione. In tutti i casi, non ingerire tutte queste calorie di colpo, assumine una parte prima di allenarti una parte durante, e un ultimo parte alla fine dell’allenamento. Se noti un miglioramento delle tue prestazioni e che recuperi pi\u00f9 in fretta vuol dire che lo stai facendo bene.<\/p>\n

<\/h1>\n
\"Una<\/a>

Una buona colazione \u00e8 importante per iniziare bene la giornata<\/p><\/div>\n

Frutta e verdura, i tuoi pi\u00f9 grandi alleati per una corretta nutrizione<\/h1>\n

Includi pi\u00f9 vegetali alla tua dieta. La frutta e la verdura, non solo contengono nutrienti eccellenti per il buon funzionamento del tuo corpo, inoltre ti forniranno una buona quantit\u00e0 di fibra, molto importante per la sessione di allenamento. In pi\u00f9 favoriscono un buon recupero alla fine del tuo allenamento, cerca per\u00f2 di evitare succhi di frutta industriali, contengono troppi zuccheri e poca fibra.<\/p>\n

Come sai, i carboidrati sono i principali produttori di energia per il tuo corpo.\u00a0 Anche se, questi carboidrati devono essere di qualit\u00e0, quindi prima di cominciare a mangiare zuccheri, ricordati dei cereali e le verdure, che sono un importante fonte di questo tipo di nutrienti. Potrai trovare molte informazioni su internet su qual \u00e8 la migliore dieta da seguire, ma il nostro consiglio e di visitare un nutrizionista. Un esperto ti sapr\u00e0 consigliare meglio su che quantit\u00e0 assumere in base variabile al tuo peso et\u00e0, intensit\u00e0 degli allenamenti ecc.<\/p>\n

\"Fruta<\/a>

Fruta e verdure sono indispensabile per una buona nutrizione<\/p><\/div>\n

Una buona idratazione<\/h1>\n

Tutti i consigli sulla nutrizione non servono a niente se non li abbiniamo ad una buona idratazione. Non possiamo darti una quantit\u00e0 approssimativa di liquidi che devi ingerire ogni giorno, visto che dipende molto dall’et\u00e0 e stile di vita. \u00c8 meglio che provi tu stesso a capire qual \u00e8 il livello idoneo, e nel caso ti sentissi affaticato, nauseato, o ti facesse male la testa, la risposta \u00e8 chiara, bevi pi\u00f9 acqua!<\/p>\n

\"Nutrici\u00f3n<\/a>

Acqua, acqua e pi\u00f9 acqua<\/p><\/div>\n

Il giorno del Triathlon<\/h1>\n

Bisogna svegliarsi presto: fai colazione tra le due e tre ore prima della gara. Evita grassi e fibra che potrebbero causarti problemi gastrointestinali nel corso della gara e ovviamente questo \u00e8 l’ultima cosa che vogliamo, al loro posto assicurati di assumere una buona dose di carboidrati. Durante la gara assumi altri carboidrati e sali necessari.<\/p>\n

\"Non<\/a>

Non smettere di nutrire il tuo corpo<\/p><\/div>\n

Recupero post Triathlon<\/h1>\n

Questo \u00e8 il momento di recuperare e far riposare il tuo corpo dopo un esercizio cos\u00ec intenso e aiutarti a tornare allo stato di omeostasi. \u00c8 necessario ricominciare ad assumere calorie non appena dopo la gara, per\u00f2 che siano di buona qualit\u00e0 e soprattutto non farlo velocemente ma in maniera continuata. Questo \u00e8 il momento in cui ci possiamo concedere di assumere un po\u2019 pi\u00f9 di grassi ma che siano di qualit\u00e0, non maltrattare il tuo corpo!<\/p>\n\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"mail\"<\/a>\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"mail\"<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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