{"id":1034,"date":"2016-09-27T09:56:49","date_gmt":"2016-09-27T07:56:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.safesportid.com\/blog\/?p=1034"},"modified":"2016-10-03T09:38:32","modified_gmt":"2016-10-03T07:38:32","slug":"5-consigli-di-nutrizione-per-ciclisti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.safesportid.com\/blog\/it\/nutrizione\/5-consigli-di-nutrizione-per-ciclisti\/","title":{"rendered":"5 consigli di nutrizione per ciclisti"},"content":{"rendered":"

Le buone abitudini di nutrizione\u00a0sono fondamentali per un buon rendimento nel ciclismo<\/em><\/p>\n

Per una corretta nutrizione, non ricaricare energia nell\u2019ultimo momento<\/h2>\n

2 ore prima della tua gara o allenamento lungo, mangia qualcosa che sia piena di carboidrati per riempirti di energia. Ma non mangiare troppo, seno ti sentirai pieno e scomodo. Puoi rifornirti d\u2019energia prima del’ uscita con dei gel energetici.<\/p>\n

Mangia frequentemente durante un esercizio lungo<\/h2>\n

Il tuo corpo pu\u00f2 conservare energia per un esercizio intensivo di fino a 90 minuti, dopo entrerai in riserva. Mangia qualcosa prima di arrivare a questo punto.<\/p>\n

Anche gli sportivi professionisti possono a volte dimenticarsi di mangiare frequentemente per mantenere la loro performance pi\u00f9 alta. Ti consigliamo di mangiare 60-90g di carboidrati ogni ora, che sarebbe il livello ottimo. Puoi ottenere questi carboidrati facilmente tramite le bevande energetiche, gel o barrette che, in pi\u00f9, sono facili di portare con te.<\/p>\n

Idratati sempre<\/h2>\n

Abituati a bere sufficienti liquidi anche se non sei in gara. L\u2019acqua \u00e8 fondamentale per trasportare tutti i nutrienti per tutto il corpo e regolare la temperatura.<\/p>\n

La disidratazione riduce significativamente la tua performance, allora assicurati di portare sempre dell’acqua con te. Se non fa troppo caldo, puoi aggiungere pastiglie d\u2019idratazione alla tua acqua per sostituire gli elettroliti che hai perso attraverso il sudore.<\/p>\n

\"Essere<\/a>

Essere idratato e fondamentale per una corretta nutrizione<\/p><\/div>\n

Pratica la tua strategia di nutrizione durante gli allenamenti<\/h2>\n

Non faresti mai una gara senza allenarti, vero? Per questo non devi mangiare in una gara senza aver provato e praticato la tua strategia prima. Devi capire come ti fanno sentire i gel, le barrette e le bevande energetiche in ogni fase de la gara per decidere quali devi portare e quando prenderli.<\/p>\n

Recupero, recupero e recupero…<\/h2>\n

Quando ti alleni o competi, il tuo corpo ha bisogno di molta pi\u00f9 energia che nella tua vita normale, e questo rende imprescindibile che i riempi dei tuoi depositi d’energia. Se non ti ricarichi, il tuo corpo non sar\u00e0 capace di recuperare lo sforzo dei tuoi allenamenti o gare.<\/strong><\/p>\n

Se ti prendi proteine e carboidrati un’ora prima dell\u2019esercizio, il tuo corpo si recuperer\u00e0 pi\u00f9 velocemente per la sua capacit\u00e0 di nutrienti assunta<\/em> durante quel tempo. Un piatto di pasta sarebbe perfetto, ma anche le bevande e barrette energetiche ti possono servire.<\/strong><\/p>\n

Un ultimo consiglio \u2026<\/strong><\/h2>\n

Un’ uscita in bici ti pu\u00f2 portare molto lontano, e devi portare sempre una identificazione con le persone di contatto in caso di emergenza,<\/strong> oltre ai dati medici rilevanti, come Safesport ID<\/a>. In caso di una emergenza, questa identificazione faciliter\u00e0 il lavoro delle persone che ti soccorrono.<\/p>\n\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"mail\"<\/a>\"Facebook\"<\/a>\"twitter\"<\/a>\"linkedin\"<\/a>\"mail\"<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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