Maratón y diabetes, ¿es posible?

Maratón y diabetes, ¿es posible?

¿Cómo preparar una maratón si tienes diabetes?

Hace tiempo hablábamos de los problemas que puede enfrentar una persona con diabetes tipo 1 al participar en una prueba de triatlón. Hoy, sin embargo, nos gustaría abordar una de las pruebas de atletismo que más adeptos está ganando en los últimos tiempos, y los retos a los que debe enfrentarse una persona con diabetes al participar en una maratón. ¿Es posible correr una maratón teniendo diabetes?

Antes de nada, es necesario aclarar que la maratón es un gran reto para la mayoría de los atletas. No es una prueba física al alcance de cualquiera, y no sólo exige una importante preparación previa, sino que también nos acerquemos a ella con el máximo respeto posible.

Si la maratón es ya de por si una prueba física que nos exige entrenar y prepararnos con mucha antelación y cuidado, en el caso de una persona con diabetes estos preparativos cobran una especial relevancia y deben ser tenidos mucho más en cuenta.

Maraton y diabetes

¿Cómo prepararse para una maratón con diabetes?

El primer consejo que nos gustaría darte una vez que has decidido participar en una maratón, es visitar a un profesional médico. En este caso, es tu endocrino quien conoce mejor tu estado de salud y de forma física, y podrá asesorarte con más garantías.

Otro punto importante a tener en cuenta es fiarte de tu experiencia previa: entendemos que si te planteas correr una maratón es porque ya te has enfrentado a otros retos. Por ello tú, mejor que nadie sabes qué es lo que mejor y peor funciona para ti gracias a tu experiencia. Los entrenamientos también te servirán para prestarle atención a tu cuerpo y cómo tu organismo responde a la subida de intensidad en el ejercicio.

Como bien sabes, es muy importante que midas tus niveles de glucosa antes y durante la actividad. El nivel óptimo de azúcar en sangre sería alrededor de 100-250 mg/dL. Por debajo de esta medida, lo recomendable sería tomar un suplemento y descansar hasta que los niveles se estabilicen. Por el contrario, si es superior, deberías medir tus niveles de cetona en sangre y en caso de que fuesen positivos, esperar. *

Con diabetes, debes llevar siempre tu glucómetro contigo

Con diabetes, debes llevar siempre tu glucómetro contigo

Por último, debido a la naturaleza y la duración de la maratón, ten en cuenta que debes reducir la cantidad de insulina antes de comenzar. Según la intensidad, que es algo que depende de cada atleta, la reducción puede girar alrededor del 60% de la cantidad habitual.

Durante la maratón, si tienes diabetes…

Ya sea en un entrenamiento o durante la prueba, es muy importante que midas tus niveles de azúcar en sangre frecuentemente. Correr sin azúcar en sangre puede causarte lesiones y daños que te alejen de las pistas durante un tiempo, y eso es lo último que quiere una persona que está preparando una prueba de este tipo. Llevar comida contigo puede ser un poco engorroso a la hora de entrenar, pero es recomendable que lleves contigo algo pequeño como frutos secos o deshidratados en una riñonera junto con tu glucómetro. Los geles de glucosa también pueden ser unos buenos aliados en estos casos.

Intenta medir tus niveles de glucosa más o menos cada 15 minutos y una buena hidratación es, por supuesto, vital.

El día de la carrera, y con la finalidad de ir lo más cómodo posible, te recomendamos que hables con algún compañero para que te espere en determinados puntos del recorrido con un glucómetro y algo de comida para poder controlarte y recuperarte con facilidad. Otra solución, es llevar a alguien a tu lado como apoyo, por ejemplo, en bicicleta.

Lo importante es llegar a la línea de meta

Lo importante es llegar a la línea de meta

Todo esto son solo algunos consejos que deberías seguir al prepararte y realizar este tipo de prueba. ¿Es un impedimento la diabetes para participar y completar una maratón? Absolutamente no, pero es importante que te pongas en contacto con un endocrino que te pueda aconsejar, que aumentes la intensidad de tus entrenamientos de manera gradual y que, sobre todo, escuches a tu cuerpo ante la más mínima molestia.

No te olvides tampoco de ponerte tu pulsera Safesport ID para que, en caso de tener cualquier problema, la información sobre tu diabetes esté disponible para los servicios médicos. Ante una situación de emergencia, utilizar una pulsera Safesport ID puede resultar vital para que se aplique más rápidamente posible el tratamiento necesario.

*Regulación de la insulina frente al ejercicio en personas con diabetes mellitus tipo 1 https://www.diabalance.com/habitos-saludables/consejos-y-recomendaciones/155-regulacion-de-la-insulina-frente-al-ejercicio-en-personas-con-diabetes-mellitus-tipo-1

Facebooktwittergoogle_pluslinkedinmailFacebooktwittergoogle_pluslinkedinmail

2 Comentarios

  1. Soy Cruz soy diabético con dosificadora de insulina
    Persona de contacto:
    Ana su
    Móvil 6XXXXXX311

    Reply

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

404