Bicicleta: 5 consejos de seguridad imprescindibles

Bicicleta: 5 consejos de seguridad imprescindibles

Tanto si eres principiante como si ya eres todo un profesional en esto de las dos ruedas, hay cosas que no se te deberían pasar nunca. Como siempre es bueno refrescar la memoria, os ofrecemos aquí los 5 consejos más básicos para cuando te vayas a subir a tu bicicleta a entrenar. 1. Utiliza el material adecuado Hay algunos accesorios en los que todo ciclista debería hacer una pequeña inversión y que se consideran básicos para disfrutar de la bicicleta: – Un casco que sea de tu talla y colocado de la manera correcta. Procura que sea ligero, cómodo y bien ventilado. – Gafas de sol deportivas. No solo te protegerán de la radiación solar, también evitarán que tus ojos se resequen por el viento y sobretodo los mantendrán a salvo de impactos (insectos, arena, ramas, etc.) que pueden causarte lesiones irreversibles. Si los cristales son intercambiables para adaptarse a diferentes condiciones de luminosidad, mejor que mejor. Nada más peligroso que utilizar gafas demasiado oscuras en las últimas horas del día… – Calzado específico para bicicleta que puedas fijar en el pedal. Debes además comprobar que tu pedal esté ajustado correctamente, ni demasiado blando ni demasiado duro de modo que no tengas ningún susto. – Utiliza ropa de ciclismo que sea cómoda, recuerda que pasarás muchas horas sentado en tu bici. 2. Revisa tu bici antes de cada salida Las duras condiciones de los entrenamientos no solo las sufres tú, sino también tu bicicleta. Antes de cada salida no olvides hacer un chequeo de los puntos más importantes: – Estado de las cubiertas. Nada mas peligroso que circular con...
Alejandro Valverde – Un campeón desde niño

Alejandro Valverde – Un campeón desde niño

De sobra son conocidos todos los méritos y logros de Alejandro Valverde, pero ¿cómo fueron los comienzos del ciclista murciano? Probablemente las únicas personas que no se sorprenden de la carrera estelar de Alejandro Valverde son sus propios familiares, y es que el ciclista ya apuntaba maneras desde pequeño. Con tan solo 9 años recibió su primera bicicleta de manos de su padre (ciclista aficionado, y la primera vez que salió con recorrió 100 kilómetros. Alejandro Valverde, de “El Imbatido” a “El Bala” Poco tardó en recibir su primer mote. Todavía con 9 años, conseguía ya su primera victoria en su segunda competición. El entonces pequeño Valverde pasó a ser conocido como “El Imbatido” por sus compañeros y rivales en la escuela de ciclismo de Murcia y, más adelante en la J. Ramos donde entrenaba. A partir de aquel momento su carrera despegó, e incluso se comenta que los padres de otros niños le suplicaban que no se presentase a las carreras para que otros compañeros pudiesen ganar alguna vez. Después de un breve paso por el equipo Banesto como amateur, fichó por el Kelme-Costa Blanca en 2002. Con este nuevo fichaje, Valverde se convertía en profesional, aunque ya en su etapa como amateur había logrado importantes victorias como la Copa de España sub 23. A partir de ese momento la carrera de Valverde se convierte en historia, siendo ya un habitual en todos los podios de las pruebas en las que participaba. Nombrar todos los logros que ha conseguido desde que es profesional (y que le han servido para ganar el apodo de “El Bala” o “Balaverde”) nos...
Norseman Xtreme Triathlon – El triatlón más extremo y frío del mundo

Norseman Xtreme Triathlon – El triatlón más extremo y frío del mundo

Hoy hablaremos de un triatlón que, debido a sus elementos, se ha convertido en una de las pruebas más duras, exigentes, y a la vez impresionantes del mundo. Se trata del Norseman Xtreme Triathlon, en Noruega. Norseman Xtreme Triathlon y su espectacular inicio de carrera ¿Alguna vez has pensado en cómo sería comenzar un triatlón saltando al agua de los fiordos desde un ferry? Pues en el Norseman Xtreme es posible. Quizá esta no sea la característica más peculiar de este triatlón, pero es cuanto menos impresionante ver a decenas de triatletas al alba, saltando al frío de los fiordos noruegos desde un ferry para el transporte de coches. Que se celebre en el mes de agosto no significa que el tiempo sea más favorable para los participantes. Las gélidas aguas de los fiordos darán la bienvenida a los participantes de esta prueba a las 5 de la mañana, y el frío los acompañará durante los casi 4 kilómetros a nado a través del fiordo de Hardangerfjord. “Increíble”, “maravilloso” o “irrepetible” son algunos de los adjetivos utilizados por los triatletas del Norseman Xtreme para describir la prueba en bicicleta. La segunda etapa de este triatlón extremo nos lleva a través de las montañas noruegas donde alcanzaremos una elevación de hasta 1200 metros. Durante los 180 kilómetros de pedaleo, los participantes tendrán tiempo para disfrutar de las maravillas de la naturaleza noruega en total soledad, en un entorno habitado solamente por animales salvajes. Dejando ya atrás la bicicleta, los atletas se disponen a recorrer los 42 kilómetros de la prueba de maratón, donde 25 km serán por un territorio plano, dando...
Maratón y diabetes, ¿es posible?

Maratón y diabetes, ¿es posible?

¿Cómo preparar una maratón si tienes diabetes? Hace tiempo hablábamos de los problemas que puede enfrentar una persona con diabetes tipo 1 al participar en una prueba de triatlón. Hoy, sin embargo, nos gustaría abordar una de las pruebas de atletismo que más adeptos está ganando en los últimos tiempos, y los retos a los que debe enfrentarse una persona con diabetes al participar en una maratón. ¿Es posible correr una maratón teniendo diabetes? Antes de nada, es necesario aclarar que la maratón es un gran reto para la mayoría de los atletas. No es una prueba física al alcance de cualquiera, y no sólo exige una importante preparación previa, sino que también nos acerquemos a ella con el máximo respeto posible. Si la maratón es ya de por si una prueba física que nos exige entrenar y prepararnos con mucha antelación y cuidado, en el caso de una persona con diabetes estos preparativos cobran una especial relevancia y deben ser tenidos mucho más en cuenta. El primer consejo que nos gustaría darte una vez que has decidido participar en una maratón, es visitar a un profesional médico. En este caso, es tu endocrino quien conoce mejor tu estado de salud y de forma física, y podrá asesorarte con más garantías. Otro punto importante a tener en cuenta es fiarte de tu experiencia previa: entendemos que si te planteas correr una maratón es porque ya te has enfrentado a otros retos. Por ello tú, mejor que nadie sabes qué es lo que mejor y peor funciona para ti gracias a tu experiencia. Los entrenamientos también te servirán para prestarle atención...
5 Consejos de nutrición para ciclistas

5 Consejos de nutrición para ciclistas

Buenos hábitos de alimentación son fundamentales para un buen rendimiento y disfrutar del ciclismo Mantente siempre bien hidratado Acostúmbrate a tomar siempre suficientes líquidos aunque no estés en tu bici. El agua es fundamental para transportar los nutrientes por todo tu cuerpo y para regular su temperatura. La deshidratación reduce significativamente tu rendimiento, así que asegúrate de llevar siempre suficiente agua contigo. Si hace mucho calor, puedes añadir pastillas de hidratación a tu agua para sustituir estos electrolitos que has perdido a través del sudor. No recargues energía en el último momento 2 horas antes de una carrera o entrenamiento largo, toma una comida rica en hidratos de carbono para llenar tus depósitos de energía. Pero no comas demasiado, para no sentirte lleno e incómodo, siempre puedes repostar energía justo antes de la salida con geles energéticos. Come con frecuencia durante un ejercicio de larga duración Tu cuerpo puede almacenar energía para un ejercicio intensivo de hasta 90 minutos, después entrarás en reserva. Come algo antes de llegar a este punto. Incluso deportistas profesionales a veces se olvidan a comer con frecuencia para mantener su rendimiento a un nivel alto. Te recomendamos que tomes 60-90g de hidratos de carbono cada hora, eso sería lo óptimo y los puede obtener fácilmente de bebidas energéticas, geles o barritas que además son fáciles de llevar. Practica tu estrategia de nutrición durante los entrenamientos No harías una carrera sin entrenar ¿verdad? Por eso tampoco debes comer en una carrera sin haber probado y practicado tu estrategia entes. Debes saber cómo te hacen sentir geles, barritas y bebidas energéticas en cada fase de una...
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